Sağlıklı ve uzun bir ömür yaşamak, birçok insanın hayalidir. Hayat usulü, beslenme alışkanlıkları ve gerilim idaresi üzere faktörler, ömrü uzatan en kıymetli ögeler ortasında yer alır. Yeterli ömür alışkanlıkları, yalnızca daha uzun yaşamanızı sağlamaz, birebir vakitte daha kaliteli ve sağlıklı bir hayat sürmenize de yardımcı olur. Pekala, hangi küçük değişikliklerle daha uzun bir ömür mümkün oluyor? İşte, ömrü uzatan 7 ipucu…
ÖMRÜ UZATAN 7 İPUCU
1. İstikrarlı ve sağlıklı beslenme:
Beslenme, uzun ve sağlıklı bir ömrün temel taşlarından biridir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar üzere doğal besinler, bedenin gereksinim duyduğu besinleri sağlar. Bilhassa antioksidan bakımından varlıklı besinler, hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatır ve hastalıklara karşı müdafaa sağlar. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, ceviz ve chia tohumu üzere besinler, kalp sıhhatini takviyeler ve kronik hastalık riskini azaltır.
2. Nizamlı fizikî aktivite:
Fiziksel aktivite, ömrü uzatmanın en tesirli yollarından biridir. Tertipli antrenman yapmak, kas ve kemik sıhhatini korurken, kalp ve damar sisteminin de daha yeterli çalışmasını sağlar. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde antrenman yapmak, yalnızca kilo denetimine yardımcı olmaz, tıpkı vakitte bağışıklık sistemini güçlendirir ve ruh halinizi düzgünleştirir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet üzere aktiviteler uzun ömür için ülkü antrenmanlar ortasında yer alır.
3. Gerilim idaresi:
Günümüzde gerilim, birçok hastalığın tetikleyicisi olarak kabul edilmektedir. Kronik gerilim, bağışıklık sistemini zayıflatır, kalp hastalıkları riskini artırır ve yaşlanma sürecini hızlandırır. Meditasyon, yoga ve nefes antrenmanları üzere rahatlama teknikleri, gerilimle başa çıkmanın en tesirli yollarından biridir. Tıpkı vakitte toplumsal dayanak almak, arkadaşlar ve aileyle vakit geçirmek de gerilimi azaltmanın doğal yollarındandır.
4. Sistemli uyku:
Yeterli ve kaliteli uyku, sağlıklı bir ömrün olmazsa olmazlarından biridir. Uyku, bedenin kendini yenilediği ve güç topladığı bir süreçtir. Yetişkinlerin günde 7-9 saat uyuması önerilmektedir. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatır, zihinsel fonksiyonları yavaşlatır ve uzun vadede kalp hastalıkları, diyabet üzere sıhhat meselelerine yol açabilir. Nizamlı uyku alışkanlığı oluşturmak, hem bedensel hem de zihinsel sıhhatinizi korur.
5. Toplumsal ilişkileri güçlendirmek:
Sosyal bağlar, ömür müddetini etkileyen kıymetli bir faktördür. Sevdiğiniz beşerlerle vakit geçirmek, duygusal dayanak almak ve toplumsal etrafınızı güçlendirmek, hayat kalitenizi artırır. Araştırmalar, yalnızlık ve izole olmanın, ömrü kısaltan ögeler ortasında yer aldığını göstermektedir. Arkadaşlarınız ve ailenizle sık sık görüşmek, toplumsal etkinliklere katılmak ve yeni beşerlerle tanışmak, ömrünüze memnunluk ve mana katar.
6. Ziyanlı alışkanlıklardan kaçınmak:
Sigara ve alkol kullanımı, ömrü kısaltan ve birçok hastalığa yol açan faktörler ortasındadır. Sigara, kalp hastalıkları, kanser ve teneffüs yolu hastalıkları üzere önemli sıhhat meselelerine yol açar. Tıpkı formda çok alkol tüketimi, karaciğer hasarına, kalp hastalıklarına ve zihinsel bozukluklara neden olabilir. Bu ziyanlı alışkanlıklardan uzak durmak, hayat kalitenizi artırarak daha uzun bir ömür sürmenizi sağlar.
7. Zihinsel ve ruhsal sıhhati korumak:
Sadece fizikî sıhhatinize değil, zihinsel sıhhatinize da dikkat etmeniz, uzun ve kaliteli bir hayat için değerlidir. Beyin idmanları yapmak, yeni şeyler öğrenmek ve zihninizi faal tutmak, yaşlandıkça zihinsel sertliği korumanıza yardımcı olur. Kitap okumak, bulmacalar çözmek ve yaratıcı faaliyetlerde bulunmak, beyin işlevlerini güçlendirir.